饭后腹胀怎么办？——消化不良的原因和改善方法

一、为什么吃完饭会肚子胀？

饭后腹胀是一个非常普遍的症状。正常情况下，进食后胃会适度扩张，然后通过蠕动将食物推向十二指肠。如果这个过程出了问题——胃排空慢了、气体产生多了、或者对扩张的敏感度增高了——就会感到腹胀。

常见的原因包括：

1.    功能性消化不良：检查胃镜没有明显异常，但就是吃完饭不舒服。胃动力不足、内脏高敏感是主要机制

1.    慢性胃炎：胃黏膜有炎症，影响了胃的正常功能

1.    幽门螺杆菌感染：幽门螺杆菌会影响胃酸分泌和胃动力

1.    进食方式不当：吃太快、边吃边说话、喝碳酸饮料、吃太多产气食物

1.    肠道菌群失调：肠道产气菌过多，产生大量气体

二、怎么改善饭后腹胀？

饮食调整：

1.    少食多餐：一天吃4-5顿，每顿七分饱

1.    细嚼慢咽：每口饭嚼20-30下，减少吞入空气

1.    减少产气食物：豆类、洋葱、卷心菜、碳酸饮料

1.    饭后不要马上躺下，适当散步10-15分钟

1.    避免高脂大餐（高脂食物胃排空慢）

生活习惯：

1.    定时吃饭，不要饥一顿饱一顿

1.    饭后散步有助于促进胃排空

1.    避免紧身衣物压迫腹部

1.    管理压力，焦虑会加重消化不良

需要排除的问题： 如果腹胀持续存在，建议做胃镜排除器质性疾病。同时检测幽门螺杆菌，阳性的话根除治疗后腹胀可能明显改善。

三、什么时候该去看医生？

·             腹胀持续超过2周，自行调整无效

·             伴随体重下降、食欲减退

·             伴随腹痛、恶心呕吐

·             有胃癌家族史

·             年龄40岁以上且从未做过胃镜